Plivanje je bazični vodeni sport u kome su angažovani svi mišići, uglavnom je umerenog napora, pa je jedna od najzdravijih fizičkih aktivnost. Rekreativno plivanje je uglavnom aerobnog karaktera i preporučuje se svim uzrastima, a koliko će plivanje da potroši kalorija zavisi od intenziteta i trajanja plivačke aktivnosti (Markovic, 2017).
Naučnici su merili obim struka i kukova kod plivača i neplivača i pokazalo se da je plivanje zaista efikasan način da se rešite viška masnog tkiva (Leko i sar., 2011), iako se čestim boravkom u hladnoj vodi stvara odbrambeni sloj masnog tkiva na stomaku kod plivača kao zastita od preteranog rashladjivanja (termoregulacija).
Aerobnim plivanjem oblikujemo naše mišiće, dok anaerobnm radom na snazi dobijamo mišićnu masu. Redovnim plivačkim treningom ubrzavamo naš metabolizam, zatežemo celo telo i sagorevamo vise kalorija, tj. ulazimo u proces mršavljenja. Da bi dobili željenu težinu i smršali, pored plivanja potrebno je da se redukuje ishrana, , a za brži napredak potrebno je i praktikovanje teretane uz plivanje. Ukoliko ste mislili da samo plivanjem možemo smršati odgovor je NE. Plivanje ima svoje benefite, zabavna je aktivnost jer se desava u vodi, smanjuje stres i opušta organizam i povoljno utice na respiratorni i kardio-vaskularni sistem, ali ukoliko želimo da izgubimo kilograme potrebno je imati plan o ishrani kao i o treningu (Stanisic, 2018).
Za sat vremena plivanja prosečna osoba potroši oko 600 Kacl, dok kod intezivnog plivanja osoba potroši i do 900 Kacl. Za jedan sat plivanja kraul tehnikom potrosimo 550 Kcal, leđno 520 Kcal, prsno 530 Kcal i delfin 690 Kcal (Ravlic,2019).
Žene troše manje kalorija iz razloga što imaju više masnog tkiva koji povećavaju plovnost, pa muškarcu treba više rada da bi ostao na površini vode. S druge strane logično je i da najmanje sposobni plivači troše neuporedivo više kalorija od onih sposobnijih. Jednostavno se bore za opstanak, mašu rukama i nogama nepravilnom tehnikom i troše više energije .
Najbolji način da plivanje potroši unete kalorije jeste intervalni trening (aerobno-anaerobni trening). To znači da bi trebalo da kombinujete sporije i brže plivanje, uz optimalnu pauzu, u trajanju od makar sat vremena, umesto da odmah krenete svom snagom i odustanete posle 10 minuta jer ste već preumorni. Najbolje je kombinovati više plivackih tehnika jer će se angažovati veća grupa mišića, a i sam trening će biti zanimljiviji.
Plan vašeg vežbanja uklopite tako da potrošite više kalorija nego što ste uneli hranom. Ovo pravilo je osnova mršavljenja i često se sreće pod imenom kalorijski deficit (Grubic, 2024). Kalorijski deficit podrazumeva da vežbate više, jedete manje ili da kombinujete ova dva pristupa u planiranju zdravog mršavljenja.
Kratki sadržaj teksta: Redovnim plivačkim treningom ubrzavamo naš metabolizam, zatežemo celo telo i sagorevamo više kalorija, i uz plan o ishrani zasigurno ulazimo u proces mršavljenja.
Tekst napisao:
dr Vladan Marković, profesor na FFKMS, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum
