Posvećenost i disciplina kod dece
Za plivanje kao bazični sport, potreban je redovan trening, posvećenost, disciplina, koncentracija i rezultati će doći .
Najbolji učinak se postiže treningom od 3-5 puta nedeljno u trajanju od sat vremena, sa postepenim povećavanjem obima i intenziteta plivanja u svim plivačkim tehnikama (kraul, leđno, prsno i delfin). Važno je da voda nije prehladna, zbog boljeg efekta na organizam i da se ne ulazi u vodu punog stomaka.
Motorne veštine, koordinacija i ravnoteža
Plivanje pomaže deci da izgrade čitav niz motoričkih i koordinacionih veština, osećaj za svesnost i samokontrolu svoga tela. Plivači su poznati po odličnom odnosu snage i težine. Snaga im raste kroz redovan trening u vodi i na suvom, što pomaže u razvijanju vitkih, toniranih mišića, poboljšanju ravnoteže i boljem držanje tela.
Psihofiziči i socijalni razvoj dece
Plivanje pozitivno utiče na psihofizički i socijalni razvoj deteta jer, podrazumeva socijalni kontakt i druženje. Voda je idealna za decu jer razvija bazičnu motoriku i doprinosi razvoju kognitivnih sposobnosti.
Opšte zdravlje svih uzrasta i dugovečnost
Plivanje kao sport pomaže deci da postanu fizički aktivni i da budu zdravi. To je jedna od najboljih aerobnih aktivnosti koja aktivira celo telo – mišiće nogu, ruku, leđa, trbušne mišiće, a doprinosi i fleksibilnosti. Redovnim plivanjem normalizujemo krvni pritisak, smanjujemo rizik, od srčanih, plućnih (astma), koštano-zglobnih oboljenja i dijabetesa u odraslom dobu. Plivanje pozitivno utiče na san i spavanje, sposobnost termoregulacije i imunitet. Navike redovnog plivanja i zdravog stila života koje se sticu u dečijem uzrastu, prenose se u zrelo doba i često uticu na dugovečnost. Plivanjem srčani mišić postaje snažniji. Zbog jačanja mišića produbljuje se disanje pa ćelije organizma dobijaju više kiseonika što je u starijem životnom dobu izuzetno bitno. Plivanje podiže raspoloženje i smanjuje depresivnost.
Poboljšava izgled kože
Morska voda bogata mineralima (magnezijum, natrijum i kalcijum), utiče na zdrav izgled kože, hidrira je, čisti je od akni i pozitivno utice na stanje kože u slučaju psorijaze ili ekcema.
Višak kilograma i sagorevanje kalorija
Ništa nije tako delotvorno u sagorevanju kalorija kao plivanje. Kod osoba koje imaju indeks telesne mase viši od 25, plivanje je idealan izbor za redukciju telesne težine. S obzirom na 10 puta veću gustinu vode nego vazduha i otpor pri plivanju je veći. Za pola sata umerenog plivanja može se sagoreti čak 200-400 kalorija, to je dva do četiri puta više nego hodanjem ili trčanjem.
Otklanja stres i poboljšava san
Redovno plivanje poboljšava san, pamćenje, mentalne funkcije, smanjuje stres i nervozu. Ova vrsta aktivnosti ima meditativni učinak sličan jogi. Plivanje produbljuje disanje, čime se snižava nivo kortizola, hormona stresa, i automatski umiruje ceo organizam. Odavno su poznati pozitivni učinci plivanja kada je reč o dobrom raspoloženju. To se događa zahvaljujući oslobađanju hormona sreće, endorfina. Zato, ako osećate da stres narušava vaše zdravlje, uskočite u vodu i otplivajte nekoliko dužina bazena.
Tekst napisao:
dr Vladan Marković, profesor na FFKMS, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum
