Kada razmišljamo o podizanju tereta, prva asocijacija su teški tegovi i mehanički rad mišića. Međutim, savremena sportska nauka jasno pokazuje da trening sile nije samo stvar biologije i poprečnog preseka mišićnih vlakana, već je duboko povezan sa centralnim nervnim sistemom, psihološkim naporom i svesnom kontrolom. Fokus se u 21. veku sve više pomera sa čisto „gravitacionog“ modela na bio-kibernetizovani i psihološki pristup, gde mozak igra ulogu glavnog kontrolora snage.
Jedan od najvažnijih psiholoških modela u modernom sportu jeste autoregulacija. Osnovna premisa ovog pristupa je harmonizacija spoljašnjeg tereta sa unutrašnjim opterećenjem, koje podjednako obuhvata i fiziološki i psihološki napor sportiste. Umesto slepog praćenja procenata, danas se koriste skala subjektivnog osećaja opterećenja (RPE) i skala ponavljanja u rezervi (RIR). Na primer, ako završen set nosi ocenu RPE 8, to znači da je sportista svesno sačuvao još tačno dva ponavljanja u rezervi. Ukoliko je sportista pod stresom ili neispavan, ovaj sistem mu nalaže da smanji kilažu kako bi izbegao preranu fazu iscrpljenosti.
Fascinantan dokaz o tome koliko psiha upravlja telom leži u fenomenu verbalnih instrukcija. Empirijska istraživanja pokazuju da se vrednosti maksimalne mišićne sile i brzine razvoja sile (RFD) mogu značajno promeniti samo na osnovu sadržaja reči koje trener uputi pre testa. Instrukcija „Izvedi test što brže možeš“ rezultirala je znatno višim vrednostima RFD-a u poređenju sa instrukcijom „Izvedi test što jače i što brže možeš“. Način na koji sportista psihološki interpretira reči direktno diktira brzinu regrutacije motornih jedinica i učestalost impulsa iz mozga.
Čak i pri maksimalnom voljnom naporu, većina ljudi aktivira svega 60% do 70% mišićnih vlakana, dok ostatak blokiraju inhibitorni mehanizmi mozga radi zaštite od povreda. Savremene metode, poput treninga sa ograničenjem protoka krvi (BFR), uspešno „varaju“ centralni nervni sistem. Izazivanjem veštačke metaboličke krize i lokalne hipoksije, mozak panično šalje signale za prevremenu regrutaciju najsnažnijih mišićnih vlakana (Tip IIx), čak i kada podižemo minimalne terete od svega 20-30% od maksimuma. Uspeh u modernom sportu leži upravo u integraciji biološke osnove i dubokog razumevanja psiholoških zakonitosti koje upravljaju našim telom.
Na samom kraju, za sve koji žele detaljnije da prouče ove napredne mehanizme, autoregulaciju i savremene metodološke modele, donosimo ekskluzivnu preporuku za stručnu literaturu. Iz štampe je izašla nova naučna monografija pod naslovom „ Production and Development of Muscle Force with an Integrated Method of Training in Athletes “. Autori ove knjige su Miloš Milošević i Milenko Milošević. Ova kapitalna monografija objavljena je u aprilu 2026. godine.
Autor:
doc. dr Miloš Milošević, profesor na FFKMS, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum
