Osnovni je oblik ljudske lokomocije, evolucijski ukorenjen. Još od praistorije, čovek se isključivo oslanjao na hodanje kao primarno sredstvo za preživljavanje– za lov, migracije, sakupljanje hrane, istraživanje, preživljavanje. Od anatomskog oblika, građe kičmenog stuba, lokomotornog sistema, strukture mišića i zglobova- telo je savršeno prilagođeo upravo hodanju.
Hodanje je jedna od najpristupačnijih i najefikasnijih fizičkih aktivnosti koja donosi brojne zdravstvene prednosti, potvrđene brojnim znanstvenim istraživanjima. Bez obzira na uzrast, kondiciju ili životni stil, redovno pešačenjem – hodanje može značajno doprineti fizičkom, mentalnom i emocionalnom blagostanju. Hodanjem delujemo na zdravlje kardiovaskularnog sistema. Svakodnevnim hodanjem od 30 minuta može se smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti za 19-30% (American Heart Association, 2019). Redovnim hodanjem poboljšavamo cirkulaciju, snižavamo krvni pritisak i povećavamo kapacitet pluća. Hodanjem sagorevamo kalorije pa samim time utičemo na regulaciju telesne težine. Prema Harvard Medical School, osoba od 70 kg sagori oko 149 kalorija tokom 30 minuta brzog pešačenja. Takođe, smanjujemo rizik od pojave dijabetesa tipa 2, osteoporoze, delujemo na jačanje koštanog sistema , samnjujemo rizik od pojave nekih blika karcinoma- dojke i debelog creva (National Cancer Institute, 2020). Dansa mnoge bolesti povezujemo sa neaktivnošću- nekretanjem.
Boravak u prirodi ukoliko hodamo- pešaćimo, smanjuje simptome anksioznosti i depresije, te utiče na poboljšanje raspoloženja i oslobađanje endorfina- hormona sreće koji stvara osećaj opšteg zadovoljstva. Da ne goovorimo o značaju disanja koje se uz brži hod i boravak u prirodi poboljšava i ubrzava.
Hodanjem poboljšavamo propriocepciju pa delujemo na smanjivanje rizika od padova. Utičemo na razvoj ravnoteže i balansa. Ukoliko u brzi hod uključimo aktivno i gornji deo tela, delujemo na jačanje centralnog dela tela tvy. “core” ili jezgro. Aktivni ljudi imaju duži životni vek od osoba koje imaju sedentaran način života. Studija objavljena u “American Journal of Preventive medicine” pokazala je da 150 minuta pešačenja nedeljno može povećati očekivani životni vek za 3–4 godine. Koliko samo benefita i uticaja hod ima na naš život.
Ono je prirodan fitnes bez ijednog uloženog dinara. Tu ulažemo samo vreme, ali kao krajnji rezultat dobijamo zdravo, aktivno, funkcionlano telo koje je u balansu. Zato ne zaboravite da svaki korak koji napravite danas, korak je ka zdravijem, srećnijem i ispunjenijem sutra.
Tekst napisala:
dr Tamara Rarković, profesor na FFKMS, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum
