VISOKO INTERVALNI TRENINZI KAO SAVREMENI PRISTUP U BORBI PROTIV GOJAZNOSTI

Gojaznost danas predstavlja jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema savremenog društva. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, njen rast je dostigao razmere epidemije, a posledice se ogledaju u povećanoj učestalosti kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkih poremećaja (Koliaki i sar., 2023).

Tradicionalni pristupi lečenju gojaznosti, koji se prvenstveno oslanjaju na restrikciju ishrane i dugotrajne aerobne aktivnosti umerenog intenziteta, sve češće se pokazuju kao nedovoljno efikasni ili teško održivi u praksi. U tom kontekstu, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) izdvaja se kao inovativan i efikasan metod u borbi protiv gojaznosti.

Brojna istraživanja govore da je jedan od ključnih uzroka porasta gojaznosti savremenog čoveka izražena fizička neaktivnost, često praćena nedostatkom vremena, motivacije i psihološkim barijerama. Upravo zbog toga, HIIT trening dobija na značaju jer omogućava postizanje značajnih zdravstvenih benefita u znatno kraćem vremenskom periodu u poređenju sa kontinuiranim aerobnim treninzima. Ovaj oblik treninga karakterišu kratki intervali vežbanja vrlo visokog intenziteta, isprekidani fazama aktivnog ili pasivnog odmora, što ga čini vremenski ekonomičnim i fiziološki efikasnim. Brojne studije ukazuju na pozitivan uticaj HIIT-a na smanjenje telesne mase i procenta telesne masti, ali i na poboljšanje aerobnog kapaciteta (VO₂max), koji predstavlja jedan od najvažnijih pokazatelja kardiovaskularnog zdravlja (Gillen i sar., 2013; Astorino i sar., 2012).

Pregled literature koji su sproveli Stojanović i saradnici (2025) obuhvatio je više od 20 relevantnih studija i pokazao da HIIT dovodi do sličnih ili čak boljih rezultata u poređenju sa tradicionalnim kontinuiranim treninzima, uprkos kraćem trajanju samog treninga.

Poseban značaj HIIT treninga ogleda se u njegovom metaboličkom efektu. Istraživanja su pokazala da ovaj vid vežbanja poboljšava osetljivost na insulin, povećava posteksercijsku potrošnju energije i podstiče oksidaciju masti čak i nakon završetka treninga (Boutcher, 2011). Ovi efekti su naročito važni kod gojaznih osoba, kod kojih je metabolička disfunkcija često prisutna i otežava gubitak telesne mase. Takođe, rezultati ukazuju da dužina trajanja programa nije presudna, jer su pozitivni efekti zabeleženi i nakon relativno kratkih intervencija od tri do šest nedelja (Stojanović i sar., 2025).

Još jedna prednost HIIT-a jeste njegova primenljivost u različitim populacijama. Prednosti HIIT treninga se mogu videti i u tabeli 1. Studije obuhvaćene pregledom literature pokazuju da je ovaj oblik treninga efikasan kod dece, adolescenata, odraslih i starijih osoba, kao i kod oba pola (Racil i sar., 2016; Murphy i sar., 2015). Pored toga, HIIT se može sprovoditi u različitim uslovima — u teretanama, sportskim salama, ali i na otvorenom prostoru, što dodatno povećava njegovu dostupnost i prilagodljivost.

Ipak, važno je naglasiti da primena HIIT treninga zahteva adekvatno stručno vođenje, naročito kod osoba sa izraženom gojaznošću i pridruženim zdravstvenim problemima. Kako navode Stojanović i saradnici (2025), pravilno doziranje intenziteta, trajanja intervala i odmora ključno je za bezbednost i efikasnost treninga. Bez individualizovanog pristupa, postoji rizik od povreda ili preopterećenja, što može umanjiti dugoročne benefite.

Zaključno, visoko intenzivni intervalni trening predstavlja savremen, efikasan i praktičan pristup u lečenju gojaznosti. Njegova najveća vrednost ogleda se u kombinaciji vremenske efikasnosti, pozitivnih metaboličkih efekata i široke primenljivosti. Na osnovu dostupnih naučnih dokaza, HIIT se može smatrati snažnim alatom u prevenciji i tretmanu gojaznosti, pod uslovom da se sprovodi planski, stručno i u skladu sa individualnim mogućnostima vežbača.

Tekst napisao:

doc. dr Miodrag Milovanović, profesor na FFKMS, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum

LITERATURA

1. Koliaki C, Dalamaga M, Liatis S. Update on the Obesity Epidemic: After the Sudden Rise, Is the Upward Trajectory Beginning to Flatten? Curr Obes Rep. 2023;12(4):514-527. doi: 10.1007/s13679-023-00527-y. Erratum in: Curr Obes Rep. 2023;12(4):528. doi: 10.1007/s13679-023 00533-0. PMID: 37779155.
2. Gillen JB, Percival ME, Ludzki A, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity (Silver Spring). 2013; 21(11):2249-2255. doi: 10.1002/oby.20379. PMID: 23723099.
3. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, Jurancich M. Effect of high intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force. J Strength Cond Res. 2012;26(1):138-145. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd77. PMID: 22201691.
4. Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718 1727.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2017.01.052. PMID: 28193517.
5. Stojanovic, S., Pantelić, S.,Ilić, T., Mijalković, S., Lilić, A. & Bjelaković, Lj. HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING IN THE TREATMANT OF OBESITY. Journal of the Association of Preventive Paediatrics of Serbia. Prev Ped. 2025; 11(1−2): 33−38.
6. Boutcher SH. High-intensity intermittent exercise and fat loss. J Obes. 2011;2011:868305. doi: 10.1155/2011/868305. PMID: 21113312
7. Murphy A, Kist C, Gier AJ, Edwards NM, Gao Z, Siegel RM. The feasibility of high-intensity interval exercise in obese adolescents. Clin Pediatr (Phila). 2015;54(1):87-90. doi: 10.1177/0009922814528038. PMID: 24662421.
8. Racil G, Coquart JB, Elmontassar W, Haddad M, Goebel R, Chauachi A, Amri M. High-intensity interval training in obesity: a meta-analysis. Obes Sci Pract. 2016;258-270.
9. Ito S. High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases – The key to an efficient exercise protocol. World J Cardiol. 2019;11(7):171-188. doi: 10.4330/wjc.v11.i7.171. PMID: 31565193.
10. Nybo L, Sundstrup E, Jakobsen MD, Mohr M, Hornstrup T, Simonsen L, et al. High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(10):1951-1958. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181d99203. PMID: 20195181.
11. Kong Z, Fan X, Sun S, Song L, Shi Q, Nie J. Comparison of High-Intensity Interval Training and Moderate-to-Vigorous Continuous Training for Cardiometabolic Health and Exercise Enjoyment in Obese Young Women: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016;11(7):e0158589. doi: 10.1371/journal.pone.0158589. PMID: 27368057