Uprkos sve većem uspehu žena u sportu, sportistkinje su i dalje nedovoljno zastupljene u naučnim istraživanjima, a veliki deo sportskih preporuka zasniva se na podacima prikupljenim kod muškaraca. Zbog toga se poslednjih godina sve više pažnje posvećuje proučavanju odnosa između menstrualnog ciklusa i treninga, kao i mogućnosti da se trenažni proces bolje prilagodi specifičnoj fiziologiji žena (Moore et al., 2025).
Menstrualni ciklus karakterišu promene koncentracije estrogena i progesterona koje utiču na brojne procese u organizmu, uključujući metabolizam, oporavak, termoregulaciju, raspoloženje i funkciju skeletnih mišića. Iako sve žene ne doživljavaju iste promene, mnoge sportistkinje prijavljuju varijacije u nivou energije, motivaciji za trening i subjektivnom osećaju spremnosti tokom različitih faza ciklusa (Brown et al., 2020). Važno je imati na umu da svaka žena drugačije doživljava promene tokom mentrualnog ciklusa, pa se njihov uticaj na trening, oporavak i svakodnevno funkcionisanje može značajno razlikovati.
Posebno interesovanje istraživača usmereno je na folikularnu i lutealnu fazu ciklusa.
Tokom folikularne faze, koja počinje nakon menstruacije, postepeno raste koncentracija estrogena. Neka istraživanja pokazuju da su upravo u ovom periodu uslovi za razvoj mišićne snage i hipertrofije najpovoljniji. Studije ukazuju da žene mogu ostvariti veći napredak u snazi i mišićnoj masi kada se veći deo treninga snage sprovodi tokom folikularne faze u poređenju sa dominantnim opterećenjem tokom lutealne faze (Kissow et al., 2022).
Sa druge strane, lutealnu fazu karakteriše povišena koncentracija progesterona, uz povećanu telesnu temperaturu i češću pojavu simptoma poput nadutosti, zadržavanja tečnosti, umora ili promena raspoloženja. To ne znači da trening treba izbegavati, već da je korisno obratiti pažnju na individualne reakcije organizma i po potrebi prilagoditi intenzitet ili obim rada.
Važno je naglasiti da ne postoji univerzalni model treninga koji odgovara svim ženama. Savremeni stručnjaci sve više ističu značaj praćenja simptoma iz dana u dan, a ne samo određivanja faze ciklusa. Hormonske promene ne dešavaju se naglo između dve faze, već predstavljaju kontinuirani proces, zbog čega prelazi između faza mogu biti podjednako važni kao i same faze ciklusa (Bruinvels et al., 2022).
Pored fizioloških aspekata, značajnu ulogu imaju i komunikacija i edukacija. Istraživanja sprovedena među elitnim sportistkinjama pokazuju da mnoge žene i dalje osećaju nelagodnost kada razgovaraju o menstrualnom ciklusu sa trenerima, posebno ukoliko su treneri muškarci. Istovremeno, sportistkinje navode da simptomi ciklusa mogu uticati na kvalitet treninga, motivaciju i performans tokom takmičenja, zbog čega otvorena komunikacija predstavlja važan deo sportske podrške (Brown et al., 2020).
Zbog svega navedenog, menstrualni ciklus ne treba posmatrati kao prepreku u treningu, već kao važan fiziološki faktor koji može pomoći u boljem planiranju opterećenja, oporavka i sportskog razvoja. Razumevanje individualnih reakcija organizma omogućava sportistkinjama i trenerima da donose kvalitetnije odluke i kreiraju okruženje koje podržava zdravlje i dugoročan napredak.
Autor:
doc. dr Damjana Čabarkapa, profesorka na FFKMS, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum
LITERATURA:
Brown, N., Knight, C. J., & Forrest, L. J. (2020). Elite female athletes’ experiences and perceptions of the menstrual cycle on training and sport performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 31(1), 52-69.
Bruinvels, G., Hackney, A. C., & Pedlar, C. R. (2022). Menstrual cycle: The importance of both the phases and the transitions between phases on training and performance. Sports Medicine, 52(7), 1457-1460.
Kissow, J., Jacobsen, K. J., Gunnarsson, T. P., Jessen, S., & Hostrup, M. (2022). Effects of follicular and luteal phase-based menstrual cycle resistance training on muscle strength and mass. Sports Medicine, 52(12), 2813-2819.
Moore, S. R., Bruinvels, G., & Smith-Ryan, A. E. (2025). Menstrual cycle phase-based strength and conditioning training for elite team sport female athletes. Strength and Conditioning Journal, 47(3), 340-352.
