Scroll Top

Program ” FIFA 11+ ” u funkciji prevencije povreda u fudbalu

fifa 11+ AI

Treneri sa svojim stručnim timovima obavljaju najzahtevniji i najvažniji deo posla u sistemu prevencije povreda.

Oni metodički i programski oblikuju trenažni proces, imajući pred sobom i preventivne ciljeve. Takav je posao izuzetno zahtevan, jer je potrebno uskladiti ciljeve treninga, čija je realizacija često povezana sa korišćenjem velikih fizičkih i mentalnih opterećenja, i smanjenje učestalosti i težine povreda. U takvim uslovima zdravstveni status sportiste je gotovo uvek u određenoj meri ugrožen.
Sa stanovišta fudbala kao najprepoznatljivije sportske grane, promene nastale razvojem fudbala i povećanjem zahteva koji se postavljaju pred igrače, nalažu i promene u trenažnom procesu (metodima / sredstvima / pristupima treninzima). Uspešan nastup u fudbalu rezultat je interakcije između fizičkog stanja fudbalera, izvođenja zadatih veština, ostvarivanja taktičkih zadataka i mentalne pripreme. Sva četiri faktora međusobno utiču jedan na drugog, tako da nizak nivo kondicije dovodi do pojave zamora u završnim fazama treninga ili utakmice, što utiče na preciznost izvođenja određenih veština, lošijeg ispunjavanja taktičkih zamisli trenera, donošenja pogrešnih odluka i gubitka sposobnosti da se izvede očekivano. Posledica svega toga je veliki broj povreda, zbog čega zahtevi za prevencijom povreda postaju sve izraženiji (Bizzini et al, 2013). Najvažniji aspekti prevencije povreda nalaze se u sistemu integralne sportske pripreme, odnosno postupcima planiranja i programiranja sportskog treninga, takmičenja i oporavka.

Preventivni trenažni programi usmereni su prema razvoju pojedinačnih sposobnosti (propriocepcije, fleksibilnosti, jačine, skočnosti…) koje mogu osigurati izostanak povređivanja, ali i prema integrativnim efektima treninga koji je usmeren na razvoj i unapređenje sposobnosti. Jedan od takvih programa je „11+“ međunarodne grupe eksperata okupljenih u Medicinsko-istraživačkom centru pod okriljem FIFA-e (FIFA Medical Assesssment and Research centre – F-MARC; Bizzini & Dvorak, 2015).


„11+“ je program prevencije povreda koji čine set vežbi za zagrevanje koji se preporučuje kao zamena uobičajenim zagrevanjima pred treninge i takmičenja. Sastoji se iz niza vežbi podeljenih u 3 dela, koje bi trebalo izvoditi u specifičnom redosledu na početku svakog treninga :

  1. Trčanje malom brzinom kombinovano sa vežbama dinamičke fleksibilnosti i kontrolisanim promenama kretanja;
  2. Setovi vežbi usmerenih ka stabilizaciji trupa, snazi nogu, ravnoteži i agilnosti
  3. Trčanja umerenom/velikom brzinom kombinovana sa različitim visoko intenzivnim kretanjima

Možete pogledati i na zvaničnom kanalu FIFA grupu videa: https://www.youtube.com/watch?v=RSJIp7e7fyY&list=PLCGIzmTE4d0jJ8nngB9Szd8uWwuEPD4QD

Naučne studije su pokazale da su ekipe koji su koristili „11+“ kao standardni program zagrevanja, imali manje povreda od ekipa koje su korisitile standardna zagrevanja (Soligard et al, 2008; Steffen et al, 2013; Silvers-Granelli et al, 2015). Naime, timovi koji su sprovodili „11+“ minimum 2 puta nedeljno beležili su 37% manje povreda na treningu i 29% na utakmicama. Takođe, učestalost ozbiljnih povreda je umanjena za 50% (Soligard et al, 2010)

Ključni detalj ovog programa je tehnički ispravno izvođenje vežbi, uz obraćanje pažnje na korektan položaj i kontrolu tela, uključujući poziciju nogu (pozicija zgloba kolena u odnosu na zglob kuka i položaj stopala) i ispravne, „mekane“ doskoke prilikom pliometrijskih vežbi. Svaki trener bi trebalo da bude svestan značaja i efikasnosti različitih programa prevencije povreda. Ne mogu se sve povrede sprečiti, ali povrede kolena, uganuća skočnih zglobova i problemi povezani sa prenaprezanjem značajno mogu biti smanjeni redovnim izvođenjem preventivnih programa. Igrači su glavni učesnici od kojih zavisi i klub i trener; ako su ključni igrači povređeni, treneri imaju manje opcija, a samim tim i ekipa obično osvoji manje bodova. Zbog toga, program prevencije povreda bi trebalo da bude deo svake trenažne sesije.

Tekst napisao:

prof. dr Srđan Marković,

profesor na FFKM, jedini fakultet za sport na Univerzitetu Singidunum

Literatura :

  1. Soligard, T., Nilstad, A., Steffen, K., Myklebust, G., Holme, I., Dvorak, J., Bahr, R., & Andersen, T. E. (2010). Compliance with a comprehensive warm-up programme to prevent injuries in youth football. British journal of sports medicine, 44(11), 787–793.
  2. Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M., Junge, A., Dvorak, J., Bahr, R., & Andersen, T. E. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ (Clinical research ed.), 337, a2469.
  3. Bizzini, M., & Dvorak, J. (2015). FIFA 11+: an effective programme to prevent football injuries in various player groups worldwide-a narrative review. British journal of sports medicine, 49(9), 577–579.
  4. Steffen, K., Emery, C. A., Romiti, M., Kang, J., Bizzini, M., Dvorak, J., Finch, C. F., & Meeuwisse, W. H. (2013). High adherence to a neuromuscular injury prevention programme (FIFA 11+) improves functional balance and reduces injury risk in Canadian youth female football players: a cluster randomised trial. British journal of sports medicine, 47(12), 794–802. 

Leave a comment